У чому твоя жіноча сила?
30.03.2020
Побутова хімія. Вибір правильного прального порошку з Європи
07.04.2020

Спорт вдома, кілька переваг і порад

Зайнятися спортом вдома – відмінна ідея, коли в нинішній ситуації фітнес-центри закриті. Адже опинившись в ув’язненні зовсім не хочеться втратити свою красу. Якщо ж у вас постійно було багато роботи і катастрофічно не вистачало часу ходити на тренування, саме час виділити пару годин і подружитися зі спортом. Спільно з нашою рубрикою «Спорт і відпочинок» ми розповімо про причини і переваги занять.

1. Виробляємо гормон радості

Коли новини читати вже просто неможливо, необхідно спробувати “переключитися” на позитивні моменти. Науково доведений факт, що під час занять спортом зростає вироблення ендорфінів – та саме хімічна речовина, яка відповідає за гарний настрій і щастя. Навіть той факт, що вам починає подобатися своє відображення в дзеркалі, здатне підвищити самооцінку й позбавити від симптомів стресу.

2. Зменшуємо болі в спині

Сидячий спосіб життя згубно впливає на весь організм, але найбільше страждає хребет. Постійна робота за комп’ютером або просто малорухливий спосіб життя (в нинішній ізоляції), може обернутися не тільки хронічною втомою, порушенням режиму сну, а й хронічними хворобами. Спорт здатний перешкоджати пошкодженню м’язів і сухожиль, поліпшити кровообіг. Болі в спині викликані деформаціями. Можете вибрати спеціальний комплекс вправ для зміцнення м’язів спини та забути про біль назавжди.

3. Самодисципліна

Напишіть собі кілька цілей. Навіщо вам потрібно займатися вдома? Схуднути, не набрати зайвого, знайти тонус або просто порухатися. Не варто припиняти заняття, коли зал закритий. Навіть якщо у вас вдома немає десяти тренажерів, почніть працювати над іншою групою м’язів. І, до речі, спорт підтримує розумову ясність, отримуючи доступ до нових нейронів мозку.

4. Здоровий сон

З незалежних від нас причин, довелося докорінно змінити режим роботи і відпочинку. Хтось почав більше спати, а хто взагалі втратив спокій. Сон – запорука здоров’я. Безсоння ж призведе до дратівливості і ослаблення нервової системи. Відновити режим сну допоможе будь-яка фізична активність. Якщо зараз вам недоступні прогулянки на свіжому повітрі, тоді постарайтеся частіше провітрювати приміщення. Можете зайнятися йогою – вона відмінно допоможе не тільки розслабитися, але і повернути міцний сон.

5. Бути в гармонії з тілом

Будь-які заняття спортом допомагають відчувати кожен м’яз свого тіла. Прислухайтеся до нього. Можна зайнятися танцями під улюблену ритмічну музику, йогою, пілатес та з’єднати розум і тіло. Тільки позитив і гармонія. Навчіться приймати своє тіло таким яке воно є, або визначитеся, над чим ще потрібно попрацювати.

Якщо після всього перерахованого вище besplatka.ua вдалося вас переконати, пропонуємо кілька порад:

  • Контролюйте харчування – постарайтеся дотримуватися колишнього режиму харчування. Безконтрольне поїдання запасів на два місяці, може не кращим чином відбитися на фігурі та здоров’ї в цілому;
  • Вибереть систему тренувань – не ставте перед собою нездійсненних завдань. Підберіть те, що вам під силу. В інтернеті можна знайти величезну кількість онлайн-тренувань;
  • Дисципліна – відразу визначитеся, які дні і години зможете присвятити спорту. Головне дотримуватися графіка. Розклад повинен знаходитися на видному місці або в смартфоні -це допоможе вам не забути про тренування;
  • Музика – складіть плейлист з ритмічною музикою. Не варто займатися під улюблений серіал – це тільки відверне від головної мети;
  • Однодумці – домовтеся з кимось із знайомих про спільні онлайн тренуваннях, що допоможе не пропустити заняття. Адже вдома така велика спокуса дати волю лінощам

Ми підібрали кілька посилань з комплексом вправ для домашніх тренувань:

Фітнес вдома для початківців – https://www.youtube.com/watch?v=UCSKxAHRYCg

Програма тренувань для чоловіків – https://www.youtube.com/watch?v=GU29gU2yYRU

Як швидко схуднути за 3 тижні – https://www.youtube.com/watch?v=2Lh8vYXCN9w

Силові тренування в домашніх умовах – https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to

Базові вправи для тренувань вдома – https://www.youtube.com/watch?v=n7NdXMqlgKE

Comments are closed.