Спорт дома, несколько преимуществ и советов

Заняться спортом дома – отличная идея, когда в нынешней ситуации фитнес-центры закрыты. Ведь оказавшись в заточении вовсе не хочется потерять свою красоту. Если же у вас постоянно было много работы и катастрофически не хватало времени ходить на тренировки, самое время выделить пару часов и подружиться со спортом. Совместно с нашей рубрикой «Спорт и отдых» мы расскажем о причинах и преимуществах занятий.

1. Вырабатываем гормон радости

Когда новости читать уже просто невозможно, необходимо попытаться «переключиться» на положительные моменты. Научно доказанный факт, что во время занятий спортом возрастает выработка эндорфинов —  то самое химическое вещество, которое отвечает за хорошее настроение и счастье. Даже тот факт, что вам начинает нравиться свое отражении в зеркале, способно повысить самооценку и избавить от симптомов стресса.

2. Уменьшаем боли в спине

Сидячий образ жизни пагубно влияет на весь организм, но больше всего страдает позвоночник. Постоянная работа за компьютером либо просто малоподвижный образ жизни (в нынешней изоляции), может обернуться не только хронической усталостью, нарушением режима сна, а и хроническими болезнями. Спорт способен препятствовать повреждению мышц и сухожилий, улучшить кровообращение. Боли в спине вызваны деформациями. Можете выбрать специальный комплекс упражнений для укрепления мышц спины и забыть о боли навсегда.

3. Самодисциплина

Напишите себе несколько целей. Зачем вам нужно заниматься дома? Похудеть, не набрать лишнего, обрести тонус или просто подвигаться. Не стоит прекращать занятия, когда зал закрыт.  Даже если у вас дома нет десяти тренажёров, начните работать над другой группой мышц. И, кстати, спорт поддерживает умственную ясность, получая доступ к новым нейронам мозга.

4. Здоровый сон

По независящим от нас причинам, пришлось в корне изменить режим работы и отдыха. Кто-то начал больше спать, а кто вообще утратил покой. Сон – залог здоровья. Бессонница же приведет к раздражительности и ослаблению нервной системы. Восстановить режим сна поможет любая физическая активность. Если сейчас вам недоступны прогулки на свежем воздухе, тогда постарайтесь чаще проветривать помещение. Можете заняться йогой – она отлично поможет не только расслабиться, но и вернуть крепкий сон.

5. Быть в гармонии с телом

Любые занятия спортом помогают чувствовать каждую мышцу своего тела. Прислушайтесь к нему. Можно заняться танцами под любимую ритмичную музыку, йогой, пилатес и соединить разум и тело. Только позитив и гармония. Научитесь принимать свое тело таким какое оно есть, либо определитесь, над чем еще нужно поработать.

Если после всего вышеперечисленного besplatka.ua удалось вас убедить, предлагаем несколько советов:

• Контролируйте питание – постарайтесь придерживаться прежнего режима питания. Бесконтрольное поедание запасов на два месяца, может не лучшим образом отразиться на фигуре и здоровье в целом;
• Выберете систему тренировок –  не ставьте перед собой невыполнимых задач. Подберите то, что вам по силам. В интернете можно найти огромное количество онлайн-тренировок;
• Дисциплина – сразу определитесь, какие дни и часы сможете посвятить спорту. Главное соблюдать график. Расписание должно находиться на видном месте либо в смартфоне – это поможет вам не забыть о тренировке;
• Музыка – составьте плейлист с ритмичной музыкой. Не стоит заниматься под любимый сериал – это только отвлечет от главной цели;
• Единомышленники – договоритесь с кем-то из знакомых о совместных онлайн тренировках, что поможет не пропустить занятие. Ведь дома такой большой соблазн дать волю лени

Мы подобрали несколько ссылок с комплексом упражнений для домашних тренировок:

Фитнес дома для начинающих — https://www.youtube.com/watch?v=UCSKxAHRYCg

Программа тренировок для мужчин — https://www.youtube.com/watch?v=GU29gU2yYRU

Как быстро похудеть за 3 недели — https://www.youtube.com/watch?v=2Lh8vYXCN9w

Силовые тренировки в домашних условиях — https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to

Базовые упражнения для тренировок дома — https://www.youtube.com/watch?v=n7NdXMqlgKE